Kako izgleda trening u aikidou
Trening aikidoa počinje kada učitelj sedne u čelo sale, a učenici nasuprot njemu poravnati u liniju po hijerarhiji pojaseva, od navišeg do najnižeg.
Sam trening sastoji se iz 4 faze:
1. Uvodnih elemenata (seiza, rei, kokju)
2. Pripremnih vežbi (aiki taiso, tai sabaki, ukemi)
3. Glavnog dela (tehnike zahvata, kansecu vaza tehnike bacanja,nage vaza itd.)
4. Završnog dela (seiza, rei)
Seiza ili zazen je osnovni sedeći aikido stav. Sedi se na petama, povijenih i rastavljenih kolena sa osloncem na potkolenicama i gornjem delu stopala. Leđa su potpuno ispravljena, ramena opuštena a glava blago nagnuta napred. Ruke su opuštene a šake blago oslonjene na butine. Ovaj položaj se koristi za koncentraciju i smirivanje organizma pred početak treninga. Cilj ove vežbe je telesna i duhovna priprema za trening. Treba istisnuti iz misli sve ono što nas je okupiralo u tom danu i svu pažnju usmeriti na ono što je neposredno pred nama. Na ovaj način počinje svaki trening.
U seizi se zadržava oko tri minuta a potom sledi rei.
Rei je pozdrav klanjanjem, odnosno on u sebi sadrži uzajamno izražavanje zahvalnosti i poštovanja između učitelja i učenika.
Nakon pozdrava učenici se raspoređuju po sali i počinju vežbe disanja. (kokju)
Stav je stojeći sa malo raširenim nogama. Na početku vežbe potrebno je naglo na usta izbaciti sav vazduh iz pluća. Potom sledi udah na nos, pri čemu se ruke koje su bile spuštene pored tela sa dlanovima okrenutim unutra, podižu ispred sebe do visine glave. Sve vreme vazduh se udiše kontinuirano. Kada su ruke dostigle najvišu tačku, (visinu glave) vazduh se sabija u donji deo stomaka, dlanovi se okreću na spoljnu stranu od tela i tada počinje polagani izdah na nos sa istovremenim polaganim spuštanjem ruku i dlanova na dole ka početnoj poziciji. (na bokove tela) Sve vreme dok se rade vežbe disanja, učenici imaju dalji zadatak da isprazne glavu od bilo kakvih misli i fokusiraju pažnju na udah i izdah vazduha. Izdah mora biti dva puta duži od udaha. Ove vežbe traju oko 3 minuta.
Nakon ovog dela nastupa pripremni deo treninga. Aiki taiso je aikido gimnastika. Ove vežbe ne razlikuju se mnogo od od vežbi u drugim sportovima sa možda samo jednom aikido osobenošću. To su vežbe usmerene na istezanje i razgibavanje zglobova na kojima se kasnije u toku treninga rade poluge. Ovde učenici sami doziraju intenzitet poluge u zavisnosti od pokretljivosti svojih zglobova. Ove vežbe jačaju zglobove koji su važni za aikido i smanjuju mogućnost povrede kod uvežbavanja određenih tehnika. Ovaj segment traje oko 10 minuta. Na treningu se obično uvežbava Nakon zagrevanja prelazi se na tai sabaki ili kretanje tela. Ona mogu da budu pravolinijska ili kružna. Uvežbavaju se na brojanje (učitelj) sa glasnim izgovaranjem naziva kretanja koja se izvodi. (učenici) Ovakvo vežbanje pospešuje pravilno disanje dok se kretanje izvodi. Traje oko 5 minuta.Narednih desetak minuta posvećuje se uvežbavanju padova. Rade se padovi svih vrsta. (napred, nazad, sa strane)
Ovim se završavaju pripremne vežbe i prelazi se na glavni deo treninga koji se sastoji od vežbanja tehnika aikidoa. jedna nova tehnika koja može biti tehnika zahvata (kansecu vaza) ili tehnika bacanja. (nage vaza) Nju demonstrira i razjašnjava učitelj a učenici je nakon toga uvežbavaju u parovima. Ukoliko se na treningu uvežbavaju već poznate tehnike onda se broj tehnika može povećati.
Nakon aktivnog vežbanja nastupa završni deo treninga koji se sastoji od kratkog istezanja u parovima i odmah potom se učenici i učitelj vraćaju u početni raspored s početka treninga. Sada učenici imaju zadatak da dok sede u seizi, zamisle jednu tehniku ili neki pokret iz tehnike koju su vežbali na proteklom treningu. Posle nekoliko minuta provedenih u seizi sledi rei i time se trening završava.
Povratak na prethodnu stranu